B vitaminiinsan vücudu için gerekli besinlerdir. Sadece çok sayıda üyesi yok, her biri son derece yetenekli, aynı zamanda 7 Nobel Ödülü kazananı da yetiştirmişler.
Son zamanlarda beslenme alanında ünlü bir dergi olan Nutrients'te yayınlanan yeni bir çalışma, orta düzeyde B vitamini takviyesinin aynı zamanda tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla da ilişkili olduğunu gösterdi.
B vitamini geniş bir ailedir ve en yaygın olanları 8 türdür:
B1 Vitamini (Tiamin)
B2 Vitamini (Riboflavin)
Niasin (B3 Vitamini)
Pantotenik Asit (B5 Vitamini)
B6 Vitamini (Piridoksin)
Biyotin (B7 Vitamini)
Folik Asit (B9 Vitamini)
B12 Vitamini (Kobalamin)
Bu çalışmada, Fudan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, Şanghay Banliyö Yetişkin Kohortu ve Biyobank'taki (SSACB) 44.960 katılımcının B1, B2, B3, B6, B9 ve B12 dahil B vitaminlerinin alımını analiz etti ve inflamatuar analizleri yaptı. Kan örnekleri aracılığıyla biyobelirteçler.
Tekli analizB vitaminişunu buldum:
B3 dışında B1, B2, B6, B9 ve B12 vitaminlerinin alımı daha düşük diyabet riski ile ilişkilidir.
Kompleksin analiziB vitaminişunu buldum:
Kompleks B vitamininin daha fazla alınması, %20 daha düşük diyabet riski ile ilişkilidir; bunlar arasında B6, %45,58 ile diyabet riskini azaltmada en güçlü etkiye sahiptir.
Gıda türlerinin analizi şunları buldu:
Pirinç ve ürünleri B1, B3 ve B6 vitaminlerine en fazla katkıda bulunur; taze sebzeler B2 ve B9 vitaminlerine en fazla katkıda bulunur; karides, yengeç vb. B12 vitaminine en fazla katkıda bulunanlardır.
Çin nüfusu üzerinde yapılan bu çalışma, B vitaminlerinin takviyesinin, tip 2 diyabet riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi; bunlar arasında B6 en güçlü etkiye sahiptir ve bu ilişkiye kısmen inflamasyon aracılık ediyor olabilir.
Yukarıda bahsedilen B vitaminlerinin diyabet riskiyle ilişkili olmasının yanı sıra, B vitaminleri de tüm yönleri kapsamaktadır. Eksik olduklarında yorgunluğa, hazımsızlığa, yavaş reaksiyona neden olabilirler ve hatta birden fazla kanser riskini artırabilirler.
• Belirtileri Nelerdir?B vitaminiEksiklik mi?
B vitaminlerinin kendine has özellikleri vardır ve benzersiz fizyolojik roller oynarlar. Bunlardan herhangi birinin eksikliği vücuda zarar verebilir.
B1 Vitamini: Beriberi
B1 vitamini eksikliği, alt ekstremite nöriti olarak kendini gösteren beriberi'ye neden olabilir. Ağır vakalarda sistemik ödem, kalp yetmezliği ve hatta ölüm meydana gelebilir.
Takviye kaynakları: fasulye ve tohum kabukları (pirinç kepeği gibi), mikrop, maya, hayvan sakatatı ve yağsız et.
B2 Vitamini: Glossit
B2 Vitamini eksikliği açısal keilit, keilit, skrotit, blefarit, fotofobi vb. gibi semptomlara neden olabilir.
Takviye kaynakları: süt ürünleri, et, yumurta, karaciğer vb.
B3 Vitamini: Pellagra
B3 vitamini eksikliği, esas olarak dermatit, ishal ve demans olarak kendini gösteren pellagraya neden olabilir.
Takviye kaynakları: maya, et, karaciğer, tahıllar, fasulye vb.
B5 Vitamini: Yorgunluk
B5 Vitamini eksikliği yorgunluğa, iştah kaybına, mide bulantısına vb. neden olabilir.
Takviye kaynakları: tavuk, sığır eti, karaciğer, tahıllar, patates, domates vb.
B6 Vitamini: Seboreik dermatit
B6 Vitamini eksikliği periferik nevrit, keilit, glossit, sebore ve mikrositik anemiye neden olabilir. Bazı ilaçların kullanımı (tüberküloz önleyici ilaç izoniazid gibi) de eksikliğine neden olabilir.
Tamamlayıcı kaynaklar: karaciğer, balık, et, tam buğday, fındık, fasulye, yumurta sarısı ve maya vb.
B9 Vitamini: İnme
B9 Vitamini eksikliği megaloblastik anemiye, hiperhomosisteinemiye vb. neden olabilir ve hamilelik sırasındaki eksiklik, fetüste nöral tüp defektleri ve yarık dudak ve damak gibi doğum kusurlarına yol açabilir.
Ek kaynaklar: Besin açısından zengindir, bağırsak bakterileri de sentezleyebilir ve yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, maya ve karaciğer daha fazlasını içerir.
B12 Vitamini: Anemi
B12 Vitamini eksikliği megaloblastik anemiye ve diğer hastalıklara yol açabilir; bunlar ciddi emilim bozukluğu olan kişilerde ve uzun süreli vejetaryenlerde daha sık görülür.
Tamamlayıcı kaynaklar: Hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunur, yalnızca mikroorganizmalar tarafından sentezlenir, maya ve hayvan karaciğeri açısından zengindir ve bitkilerde mevcut değildir.
Etraflı,B vitaminiyaygın olarak hayvan sakatatlarında, fasulyede, sütte ve yumurtada, besi hayvanlarında, kümes hayvanlarında, balıkta, ette, kaba tahıllarda ve diğer gıdalarda bulunur. Yukarıda belirtilen hastalıkların birçok nedeninin olduğu ve mutlaka B vitamini eksikliğinden kaynaklanmadığı vurgulanmalıdır. B vitamini ilaçları veya sağlık ürünlerini almadan önce herkesin mutlaka doktor ve eczacıya danışması gerekmektedir.
Genellikle dengeli beslenen kişilerde B vitamini eksikliği görülmez ve ek takviyeye ihtiyaç duyulmaz. Ayrıca B vitaminleri suda çözünebilir ve fazla alımı idrarla vücuttan atılır.
Özel ipuçları:
Aşağıdaki durumlar neden olabilirB vitaminieksiklik. Bu kişiler doktor veya eczacının rehberliğinde takviye alabilirler:
1. Seçici yeme, kısmi yeme, düzensiz yeme ve kasıtlı kilo kontrolü gibi kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olmak;
2. Sigara ve alkolizm gibi kötü alışkanlıklara sahip olmak;
3. Hamilelik, emzirme ve çocukların büyüme ve gelişme dönemleri gibi özel fizyolojik durumlar;
4. Sindirim ve emilim fonksiyonunun azalması gibi bazı hastalık durumlarında.
Kısacası körü körüne ilaç ya da sağlık ürünlerine takviye yapmanız önerilmez. Dengeli beslenen kişilerde genellikle B vitamini eksikliği görülmez.
• YENİYEŞİL TedarikB vitamini1/2/3/5/6/9/12 Toz/Kapsül/Tablet
Gönderim zamanı: 31 Ekim 2024
